寒波に対処　うつ症状

寒い時期は日照時間の減少や活動量低下で、うつ気分が生じやすくなります。これを防ぐためには、まず適度な運動が効果的です。ある報告では週に3〜5回、30分程度のウォーキングでも気分改善に役立つことが示されています。また日中に日光を浴びるとセロトニンなど脳内神経伝達物質のバランスが整い、気分が安定しやすくなることも期待できます。外出が難しい場合は、窓際で日光を取り入れる工夫も検討してください。さら、温かい飲み物や入浴でリラックスすることもストレス軽減に有効です。寒い季節だからこそ、自分で取り組めるケアを心がけて心身のバランスを整えましょう。