不眠症or不眠　私にできるセルフケア

不眠症or不眠からの回復にはセルフケアも重要であることが分かっています。例えば、以下のような取り組みが役に立つと言われています。

1. 寝床に入る前にスマートフォンをオフにする
2. 寝床で動画、映画やドラマを見ない
3. 寝床に入る前に白湯を飲む、ストレッチをするなどリラックスする　　　　　　　　　　　　　　以上のことを実行するだけでも、自分にあったケアの方法が整理されて行き、徐々に生活リズムも整っていく事が期待できます。その場合、大切なのは自分にあったセルフケアを継続することです。