治療を受けながら、セルフケアを取り入れることで回復をサポートできます。自分自身の状況に応じて、以下の方法を取り入れてみてください。
1.規則正しい生活
朝一定の時間に起きて、夜遅くなりすぎないうちに就寝して生活リズムを整えることが大切です。睡眠は心身の健康に与える影響は大きいため、質の良い睡眠を目指しましょう。
2. 軽い運動をする
散歩やヨガなど、軽い運動はストレスを軽減し、気分を安定させる効果があります。無理のない範囲で続けてみましょう。
3. 食事に気を配る
栄養バランスが取れた食事は、脳や体の機能をサポートします。 食事時間を一定にして腸の活動時間を規則正しくすることも大事です。
4. 自分を責めすぎない
「自分はダメだ」と思わず、「今は少し休む時間」と受け入れることが重要です。大事な存在である家族や友人に声をかける時と同じように、自分へ声かけすることを意識しましょう。
