セルフ・コンパッション　3つの要素

セルフ・コンパッションには3つの要素があります。

1. 自分への優しさ 自分に厳しい言葉をかけるのではなく、「大丈夫」「頑張ったね」と慈しみの声をかけること。
2. 共通の人間性の理解 失敗や悩みは自分だけではないと認識し、「みんな同じような経験をしている」と考えること。
3. 今の気持ちを客観視する(=マインドフルネス） 自分の感情を否定せず、「今、私はこう感じている」とだけ受け止める。

これらを意識するだけでも、自己批判を和らげ、より健全な心の状態を作ることができます。