セルフ・コンパッションを高める

セルフ・コンパッションは日々の練習で高めていけます。以下の方法を試してみましょう。

• 優しい言葉を使う 失敗したとき、「なんでこんなこともできないの？」ではなく、「大変だったね」「成長のチャンスだ」と言い換える。
• ジャーナリング（書き出す） 自分の感情や出来事をノートに書き出し、客観的に見つめる。
• セルフ・ハグ 落ち込んだとき、自分を抱きしるイメージを持つ。
• 瞑想や深呼吸 呼吸を整えながら、「今の自分を、そのまま受け入れよう」と意識する。

こうした実践を続けることで、少しずつ自分への優しさが身につきます。