不安症は治療だけでなく、日常生活の工夫によっても軽減できます。以下のようなセルフケアを取り入れると、不安をコントロールしやすくなります。
1. 規則正しい生活を送る
睡眠不足や食生活の乱れは、不安を悪化させる要因になります。規則正しい生活を心がけましょう。
2. 適度な運動
運動は自覚的なストレスを減らし、リラックス効果をもたらします。特にウォーキングやストレッチ、ヨガは効果的です。
3. リラックス法を実践する
マインドフルネスや深呼吸、瞑想などのリラックスできる方法を取り入れることで、不安を和らげることができます。
