春のストレス対策　生活リズムを整える

まず生活リズムを整えることは重要です。春は寒暖差や日照時間の変化で、体内時計が乱れやすい時期でもあります。次のポイントを意識しましょう。

1. 毎朝決まった時間に起きる
   　休日も平日と同じ時間に起き、体内時計を整えましょう。
2. 日光を浴びる
   　朝に太陽の光を浴びると気分が安定しやすくなります。
3. 適度な運動をする
   　ウォーキングやストレッチなど軽い運動を習慣にすると、ストレスが軽減されます。
4. 食事をバランスよくとる
   　特に、ビタミンB群やトリプトファンを含む食品（納豆、バナナ、肉、魚など）は、メンタルの安定にも役立つとされています。