気分変調症は長期間続く病気ですが、適切なセルフケアを積み重ねることで症状を軽減できます。
1. 無理をしすぎない
「頑張らなければ」と思いすぎると、かえって悪化することがあります。適度に休みをとり、自分を責めないことが大切です。
2. 周囲の人に相談する
家族や友人に気持ちを打ち明けることで、気持ちが楽になることがあります。また相談内容によっては専門家に相談するのもよいでしょう。
3. 小さな成功体験を積み重ねる
達成感のある活動をすることで、自信を取り戻しやすくなります。無理のない範囲で、できることを行い、「自分はできる」と思える機会を増やしていくことが重要です。
気分変調症は決して珍しい病気ではありません。一人で抱え込まず、適切な治療やサポートを受けながら、少しずつでも前向きになれる機会を増やしていけるように取り組んでいきましょう。
