社交不安症・日常生活での工夫

セルフケアを意識して日常生活における工夫は重要です。次のようなことがあります。

1. 少しずつ挑戦する
   いきなり大勢の前で話すのではなく、少人数の場面から慣れていきましょう。友人や家族との会話を増やすことから始めるのも効果的です。
2. ネガティブな考えを見直す
   「自分はダメだ」と思い込まず、「みんな緊張するのは普通」と考え不安を和らげることができます。
3. 成功体験を積む
   小さな成功を積み重ねると自信がつきます。たとえば「今日は人と目を合わせて挨拶できた」といった小さなことでも、自分を褒め、評価するようにしましょう。
4. 無理をしすぎない
   社交不安症を克服するには時間がかかります。焦らず、自分のペースで進めましょう。